Gainery, czyli odżywki na masę

Odżywki zawierające w sobie białko mogą przyjmować różną formę - wszystko w zależności od tego, jaki jest stosunek białka do węglowodanów. W przypadku gainerów, czyli węglowodanowo-białkowych odżywek, stosunek ten wynosi najczęściej około 1:4. Poza tymi dwoma składnikami, w gainerach znajdziemy między innymi tłuszcze lub kreatynę. Produkt przyjmuje postać proszku w różnych smakach.

Skład gainerów - nie tylko białko i węglowodany

Podstawowymi składnikami gainerów są oczywiście węglowodany i białko. Te pierwsze, przyjmujące postać cukrów prostych i złożonych, pełnią rolę odbudowy zapasów energetycznych. Białko zaś przyczynia się do przyrostu tkanki mięśniowej oraz skutecznej regeneracji potreningowej. Dostarcza również do organizmu niezbędne aminokwasy. Przyczyniają się one między innymi do lepszej koncentracji i mniejszego zmęczenia podczas treningu. Poprawiają wydolność i kondycję, a także zwiększają odporność organizmu.

Co jeszcze znajdziemy w składzie odżywek węglowodanowo-białkowych? Często spotkamy w nim zdrowe tłuszcze (w tym nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają funkcjonowanie wielu układów w organizmie człowieka). W niektórych gainerach będziemy mieli również kreatynę, która wspomaga budowę masy mięśniowej oraz podnosi wytrzymałość podczas ćwiczeń siłowych.

Zalety z suplementacji gainerów

Gainery zaleca się osobom, które mają problem z przybraniem na wadze jak również takim, które regularnie ćwiczą by dążyć do powiększenia tkanki mięśniowej. Dzięki odżywkom węglowodanowo-białkowym cele te są bardziej realne - gainery mają bowiem wysoką wartość energetyczną. Sprawia to, że nadwyżka kaloryczna potrzebna do zbudowania masy, będzie mogła być osiągnięta łatwiej i szybciej. Stosowanie gainerów przed treningiem doda również więcej energii oraz przyczyni się do opóźnienia uczucia zmęczenia. 

Skuteczne przybieranie tkanki mięśniowej wymaga diety, która zaspokoi nasze dzienne zapotrzebowanie i dodatkowo doda nam do niego od 300 do 700 kcal. Czasem ciężko osiągnąć taki wynik - nie zawsze musimy mieć czas i siłę na przygotowywanie oraz spożywanie odpowiednio kalorycznych posiłków. Gainer do alternatywa, dzięki której w kilka minut możemy mieć wysokokaloryczny szejk, idealny do uzupełnienia zapotrzebowania energetycznego. Należy pamiętać jednak o tym, że odżywka ta może być jedynie uzupełnieniem codziennej aktywności fizycznej oraz diety. W innym wypadku, gdy przesadzimy z suplementacją tego typu odżywki, mogą pojawiać się skutki uboczne. Należą do nich: pogorszenie cery, wzdęcia, a także doprowadzenie do niekontrolowanego przyrostu wagi.